TIPSLIFEHACKS

Przekroczenie 60. roku życia to piękny etap, ale wymaga też szczególnej troski o zdrowie. Zmiany w organizmie są nieuniknione, ale wiele z nich można spowolnić i zminimalizować, unikając pewnych błędów. Co więc robić, a czego unikać po 60-tce? Odpowiedź zna Lucy Mason, znana brytyjska fizjoterapeutka, która dzieli się cennymi wskazówkami, jak zachować sprawność fizyczną i psychiczną na dłużej.

Najczęstsze błędy po 60. roku życia, o których musisz wiedzieć

Lucy Mason, w oparciu o swoje wieloletnie doświadczenie, zauważa, że wiele osób po 60. roku życia popełnia błędy, które negatywnie wpływają na ich samopoczucie. Do najczęstszych należą:

• Brak regularnej aktywności fizycznej: Siedzący tryb życia prowadzi do osłabienia mięśni, zmniejszenia elastyczności i zwiększenia ryzyka chorób przewlekłych.
• Niewłaściwe odżywianie: Niedobór witamin i minerałów, a także nadmiar przetworzonej żywności, negatywnie wpływają na zdrowie i energię.
• Izolacja społeczna: Brak kontaktu z innymi ludźmi prowadzi do poczucia samotności, depresji i osłabienia funkcji poznawczych.
• Ignorowanie problemów zdrowotnych: Zaniedbywanie objawów i unikanie wizyt u lekarza może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia i opóźnienia diagnozy.
• Brak snu: Niedostatek snu wpływa na wszystkie funkcje organizmu, osłabia odporność i pogarsza nastrój.

Jak zachować sprawność fizyczną i psychiczną po 60. roku życia?

Lucy Mason podkreśla, że nigdy nie jest za późno, aby wprowadzić zmiany w swoim życiu i zadbać o swoje zdrowie. Oto kilka wskazówek:

• Ruszaj się regularnie: Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność, np. spacery, pływanie, joga czy taniec.
• Dbaj o zdrową dietę: Jedz dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów i chudego białka. Unikaj przetworzonej żywności, słodkich napojów i nadmiaru tłuszczu.
• Utrzymuj kontakty społeczne: Spotykaj się z rodziną i przyjaciółmi, dołącz do klubu zainteresowań lub wolontariatu.
• Regularnie odwiedzaj lekarza: Przeprowadzaj badania profilaktyczne i reaguj na wszelkie niepokojące objawy.
• Zadbaj o sen: Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.

Podsumowanie

Pamiętaj, że zdrowie i dobre samopoczucie to inwestycja na całe życie. Unikaj błędów, które osłabiają Twoje ciało i umysł, a ciesz się energią i radością życia po 60. roku życia! Słuchaj swojego ciała i dbaj o siebie każdego dnia.