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Du möchtest breitere Schultern, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen? Das ist absolut möglich! Viele vernachlässigen effektive Übungen, die man problemlos zu Hause mit einfachen Hilfsmitteln wie Hanteln, einer Bank oder einem Miniband durchführen kann. In diesem Artikel stellen wir dir 5 überraschende Schulterübungen vor, die deine Schultern sichtbar breiter machen und deinen Oberkörper kräftigen.

Warum breitere Schultern wichtig sind

Breitere Schultern sind nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern tragen auch zu einer besseren Körperhaltung und einem ausgeglichenen Körperbau bei. Sie schaffen eine optische Balance zwischen Oberkörper und Hüfte und können so deine Figur vorteilhafter wirken lassen. Zudem stärken sie die Schultermuskulatur, was Verletzungen vorbeugen kann.

Die 5 überraschenden Übungen für breitere Schultern

1. Face Pulls mit Miniband: Befestige ein Miniband an einem Türrahmen oder ähnlichem. Greife das Band mit den Handflächen nach außen und ziehe es vor dein Gesicht. Achte darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen. 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen.
2. Reverse Flys mit Hanteln: Lege dich mit dem Bauch nach unten auf eine Bank oder den Boden. Halte eine Hantel in jeder Hand und führe die Arme seitlich nach oben, bis sie sich in Schulterhöhe befinden. Achte auf eine kontrollierte Bewegung. 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen.
3. Arnold Press: Setze dich auf eine Bank mit einer Hantel in den Händen. Starte mit den Handflächen nach dir gerichtet und drehe die Handgelenke, während du die Hantel nach oben drückst. 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen.
4. Laterales Heben mit Hanteln: Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand. Hebe die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind. Achte darauf, die Ellbogen leicht gebeugt zu halten. 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen.
5. Shrugs mit Hanteln: Stehe aufrecht mit einer Hantel in den Händen. Hebe die Schultern so hoch wie möglich an, als ob du mit den Schultern zucken würdest. 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen.

Tipps für das Training

• Langsam und kontrolliert: Führe die Übungen langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln effektiv zu beanspruchen und Verletzungen vorzubeugen.
• Konzentration auf die Ausführung: Achte auf eine korrekte Ausführung der Übungen, um die gewünschten Muskeln zu trainieren und Fehlhaltungen zu vermeiden.
• Regelmäßigkeit: Trainiere deine Schultern regelmäßig, um optimale Ergebnisse zu erzielen. 2-3 Mal pro Woche sind ein guter Anfang.
• Progressive Überlastung: Steigere allmählich das Gewicht oder die Wiederholungszahl, um deine Muskeln kontinuierlich zu fordern.

Mit diesen 5 überraschenden Übungen und den richtigen Tipps kannst du deine Schultern breiter machen und deinen Oberkörper kräftiger gestalten – ganz ohne Fitnessstudio!