Yaz Sıcağında Spor Yapmanın Altın Kuralları: Performansınızı Artırın, Sağlığınızı Koruyun!
2025-08-11
CNN TÜRK
Yaz ayları, spor yapmak için harika bir fırsat sunarken, yüksek sıcaklıklar sağlığınızı riske atabilir. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gürkan, yazın spor yaparken dikkat etmeniz gerekenleri ve performansınızı artıracak 13 önemli öneriyi paylaştı. Bu rehberimizde, doğru zamanı seçmekten, sıvı alımına, giyimden antrenman yoğunluğuna kadar tüm detayları bulacaksınız. Sağlıklı ve keyifli bir yaz sporu deneyimi için şimdi okuyun!
Yazın Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Yazın sıcak ve nemli havalarda spor yapmak, vücudunuzu zorlayabilir. Kalp sağlığınızı korumak ve performansınızı düşürmemek için aşağıdaki önerilere dikkat etmeniz önemlidir:
- Doğru Zamanı Seçin: Sabah erken saatler veya akşam serinliği, günün en uygun spor zamanlarıdır. Öğle saatlerinde güneşin en tepede olduğu zamanlardan kaçının.
- Sıvı Alımına Özen Gösterin: Spor yaparken terleme yoluyla kaybettiğiniz sıvıları yerine koymak için bol su için. Elektrolit içeren spor içecekleri de faydalı olabilir.
- Hafif ve Rahat Giyinin: Pamuklu, ter emici ve bol giysiler tercih edin. Açık renkli giysiler, güneşin ısı etkisini azaltır.
- Antrenman Yoğunluğunu Ayarlayın: Yazın sıcak havalarda normalde yaptığınız antrenman yoğunluğunu düşürün. Vücudunuzu dinleyin ve yorgunluk belirtileri gördüğünüzde mola verin.
- Güneş Kremi Kullanın: Cildinizi güneşin zararlı ışınlarından korumak için spor yaparken güneş kremi kullanmayı unutmayın.
- Şapka ve Güneş Gözlüğü Takın: Güneşten korunmak için şapka ve güneş gözlüğü kullanın.
- Aşırı Kalabalık Yerlerden Kaçının: Açık havada spor yaparken, aşırı kalabalık yerlerden kaçının.
- Kalp Atışlarınızı Kontrol Edin: Spor yaparken kalp atışlarınızı düzenli olarak kontrol edin.
- Vücudunuzu Dinleyin: Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, hemen sporu bırakın ve dinlenin.
- Isınma ve Soğuma Egzersizleri Yapın: Antrenmana başlamadan önce ısınma, bitirdikten sonra soğuma egzersizleri yapın.
- Beslenmenize Dikkat Edin: Sağlıklı ve dengeli beslenin. Özellikle meyve ve sebze tüketiminizi artırın.
- Uyku Düzeninize Özen Gösterin: Yeterli ve kaliteli uyku, spor performansınızı artırır.
- Kendinize Zaman Tanıyın: Yazın spor yaparken kendinize zaman tanıyın ve keyif alın.
Yaz Sporu Yaparken Kardiyovasküler Sağlığınızı Koruyun
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gürkan, yazın spor yaparken kalp sağlığının göz ardı edilmemesi gerektiğini vurguluyor. Yüksek sıcaklıklar, kalp üzerindeki yükü artırabilir ve kalp rahatsızlıklarına yol açabilir. Bu nedenle, yukarıdaki önerilere dikkat ederek, yazın spor yaparken kardiyovasküler sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Unutmayın, sağlıklı bir yaz için doğru adımları atmak önemlidir. Keyifli sporlar!
