รับมือความตึงเครียดชายแดน!กรมสุขภาพจิตชวนสร้าง 'วัคซีนใจ' ป้องกันปัญหาสุขภาพจิต
สถานการณ์ความตึงเครียดตามแนวชายแดนที่ยังคงเกิดขึ้นอยู่ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของประชาชนในพื้นที่ กรมสุขภาพจิตตระหนักถึงปัญหานี้ และได้ออกมาเตือนให้ประชาชนเตรียมพร้อมรับมือกับสถานการณ์ โดยการสร้าง 'วัคซีนใจในชุมชน' เพื่อป้องกันและบรรเทาผลกระทบทางจิตใจที่อาจเกิดขึ้น
'วัคซีนใจ' คืออะไร?
วัคซีนใจ ไม่ใช่ยาวัคซีนที่ฉีดเข้า แต่เป็นกระบวนการเสริมสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจให้กับตนเองและคนรอบข้าง เพื่อให้สามารถรับมือกับความเครียด ความวิตกกังวล และความกลัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วยองค์ประกอบสำคัญ 3 ประการ ได้แก่
- การรู้เท่าทันอารมณ์: การสังเกตและเข้าใจอารมณ์ของตนเองและผู้อื่น โดยไม่ตัดสินหรือพยายามกดทับอารมณ์เหล่านั้น
- การดูแลตนเอง: การดูแลสุขภาพกายและใจให้แข็งแรง เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายความเครียด
- การสร้างความสัมพันธ์ที่ดี: การสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัว เพื่อนฝูง และคนในชุมชน เพื่อให้มีผู้สนับสนุนและช่วยเหลือเมื่อเผชิญกับปัญหา
ทำไมต้องสร้าง 'วัคซีนใจในชุมชน'?
การสร้างวัคซีนใจในระดับชุมชน จะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับคนในพื้นที่ ทำให้สามารถเผชิญกับสถานการณ์ความตึงเครียดได้อย่างมีสติและมีวุฒิภาวะ ลดโอกาสการเกิดปัญหาทางสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และการใช้สารเสพติด นอกจากนี้ ยังช่วยส่งเสริมความสามัคคีและความเข้าใจอันดีระหว่างคนในชุมชน
กรมสุขภาพจิตมีคำแนะนำอย่างไร?
- ติดตามข่าวสารอย่างรอบคอบ: รับข้อมูลข่าวสารจากแหล่งที่เชื่อถือได้ และหลีกเลี่ยงการเสพข่าวสารที่มากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดความเครียดและวิตกกังวลได้
- พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ: หากรู้สึกเครียดหรือกังวลใจ ให้ระบายความรู้สึกกับคนในครอบครัว เพื่อนฝูง หรือผู้ที่มีความรู้ความสามารถ เช่น นักจิตวิทยา หรือนักสังคมสงเคราะห์
- ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย: หากิจกรรมที่ชอบทำ เช่น ฟังเพลง ดูหนัง อ่านหนังสือ หรือเล่นกีฬา เพื่อช่วยลดความเครียดและผ่อนคลายความรู้สึก
- ช่วยเหลือผู้อื่น: การช่วยเหลือผู้อื่นที่กำลังเดือดร้อน จะช่วยให้รู้สึกดีกับตนเอง และลดความรู้สึกวิตกกังวลได้
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ด้วยตนเอง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์
กรมสุขภาพจิตขอให้ประชาชนในพื้นที่ชายแดนเตรียมพร้อมรับมือกับสถานการณ์ โดยการสร้าง 'วัคซีนใจในชุมชน' เพื่อปกป้องสุขภาพจิตของตนเองและคนรอบข้าง หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม สามารถติดต่อได้ที่สายด่วนสุขภาพจิต 1323
