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O Sono Tarde e os Seus Impactos na Saúde: Um Alerta Científico

Já se perguntou se dormir depois das 22h está a afetar a sua saúde? Um estudo recente aponta para potenciais consequências negativas, especialmente no que diz respeito à regulação hormonal e à função hepática. A exposição à luz azul emitida por ecrãs (telemóveis, tablets, computadores) após este horário é a principal culpada, inibindo a produção de melatonina, a hormona do sono.

O Que Acontece Quando a Melatonina Diminui?

A melatonina desempenha um papel crucial na regulação do ciclo sono-vigília, mas os seus efeitos vão muito além disso. A sua produção é suprimida pela luz, e quando essa luz é a luz artificial dos ecrãs, o impacto é ainda maior. A interrupção natural deste processo não só prejudica a qualidade do sono, levando a noites menos reparadoras, como também pode desregular funções metabólicas essenciais.

O Impacto no Fígado e nas Hormonas

O fígado, um órgão vital para a desintoxicação do corpo, segue um ritmo circadiano, ou seja, funciona de forma otimizada durante determinados períodos do dia e da noite. Dormir tarde e expor-se a luz artificial pode interferir com este ritmo, prejudicando a capacidade do fígado de se regenerar e eliminar toxinas. Além disso, a desregulação hormonal causada pela diminuição da melatonina pode afetar outros hormonas importantes, como o cortisol (hormona do stress) e a insulina, contribuindo para problemas de saúde a longo prazo.

Dicas para Melhorar o Seu Sono e a Sua Saúde

• Evite ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir: Substitua o tempo de ecrã por atividades relaxantes, como ler um livro, tomar um banho quente ou meditar.
• Crie um ambiente propício ao sono: Escureça o quarto, reduza o ruído e mantenha uma temperatura agradável.
• Estabeleça uma rotina de sono consistente: Tente deitar-se e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana.
• Exponha-se à luz natural durante o dia: A luz solar ajuda a regular o ciclo sono-vigília.
• Considere o uso de filtros de luz azul: Se não conseguir evitar o uso de ecrãs à noite, utilize filtros de luz azul ou óculos que bloqueiem essa luz.

Saúde e Ciência a Serviço da Sua Qualidade de Vida

Manter hábitos de sono saudáveis é fundamental para a sua saúde e bem-estar geral. Acompanhe a nossa editoria de Saúde e Ciência para ficar a par das últimas descobertas e dicas para uma vida mais saudável e equilibrada. Não negligencie o seu sono – a sua saúde agradece!