Last van rugpijn? Vermijd deze 5 valkuilen die je onbewust in de hand werkt (experts waarschuwen: 'Sit-ups zijn uit den boze!')
Rugpijn is een hardnekkig probleem dat veel Belgen parten speelt. Het is niet altijd een gevolg van een plotselinge blessure; vaak zijn het onschuldige gewoontes en dagelijkse bewegingen die onbewust de oorzaak zijn. Experts waarschuwen dat sommige populaire oefeningen, zoals sit-ups, zelfs averechts kunnen werken. In dit artikel onthullen we 5 veelvoorkomende valkuilen die je rug kunnen belasten en geven we tips om ze te vermijden.
1. Slechte houding tijdens het zitten
We brengen een groot deel van onze dag zittend door, of het nu op kantoor is, voor de televisie of in de auto. Een verkeerde zithouding, met een bolle rug en naar voren hangende schouders, zet enorme druk op de wervelkolom. Probeer bewust te zitten met een rechte rug, schouders ontspannen en voeten plat op de grond. Een ergonomische stoel en bureau kunnen hierbij helpen.
2. Te weinig beweging
Een zittend leven leidt tot verzwakte rugspieren en minder flexibiliteit. Regelmatige beweging is essentieel om de rug gezond te houden. Wandelen, zwemmen, yoga of pilates zijn uitstekende opties. Zelfs korte, frequente pauzes om te stretchen kunnen al een groot verschil maken.
3. Onjuiste tiltechniek
Het tillen van zware objecten is een veelvoorkomende oorzaak van rugpijn. Buig door je knieën, houd je rug recht en til met je benen, niet met je rug. Vraag om hulp als een object te zwaar is. En vermijd het draaien van je romp tijdens het tillen.
4. Sit-ups en andere schadelijke oefeningen
Verrassend genoeg kunnen populaire buikspieroefeningen zoals sit-ups juist rugpijn veroorzaken. Ze belasten de lage rug en kunnen de bekkenbodem verzwakken. Kies in plaats daarvan voor oefeningen die de core stabiliteit versterken, zoals planken, brugoefeningen en bird-dogs.
5. Stress en spanning
Stress en spanning kunnen leiden tot spierspanning in de rug. Probeer stress te verminderen door middel van ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga. Voldoende slaap is ook belangrijk.
Conclusie: Luister naar je lichaam
Rugpijn is vaak een signaal van je lichaam dat er iets niet goed zit. Door deze 5 valkuilen te vermijden en aandacht te besteden aan je houding, beweging en stressniveau, kun je de kans op rugpijn aanzienlijk verminderen. Raadpleeg een arts of fysiotherapeut als de pijn aanhoudt of verergert.
