長寿の秘訣は「リズム感」！？医師が教える、健康長生きするための驚きのメソッド
2025-04-20
ダイヤモンド・オンライン
日本は平均寿命世界一の国として知られていますが、皆さんはその秘訣をご存知でしょうか？健康的な老い方を求めるなら、長生きは最高の贈り物です。しかし、多くの人が長年の不健康な生活習慣によって蓄積された「老化負債」に苦しみ、臓器の機能低下に悩まされています。
抗加齢医学の専門医である伊藤裕先生は、老化負債を早期に返済し、健康な状態で長生きするための具体的なメソッドを提唱しています。本書『老化負債 臓器の寿命はこうして決まる』（朝日新聞出版）の一部を抜粋・編集し、その核心に迫ります。
老化負債とは？
老化負債とは、日々の生活習慣によって蓄積される臓器への負担のことです。例えば、食生活の乱れ、睡眠不足、運動不足、過度なストレスなどは、臓器にダメージを与え、老化を加速させます。これらの負債を放置すると、病気のリスクが高まり、健康寿命が短くなる可能性があります。
リズム感が長寿に重要な理由
伊藤先生によると、長寿の秘訣の一つは「リズム感」にあると言います。これは、単なる音楽のリズムだけでなく、体内時計のリズム、食事のリズム、睡眠のリズム、運動のリズムなど、生活全般におけるリズムを指します。
- 体内時計のリズム：規則正しい時間に起床・就寝し、日中は太陽光を浴びることで、体内時計を整えましょう。
- 食事のリズム：決まった時間に、バランスの取れた食事を摂りましょう。特に朝食は重要です。
- 睡眠のリズム：質の高い睡眠を確保するために、寝る前にカフェインを避け、リラックスできる環境を整えましょう。
- 運動のリズム：ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を毎日継続することで、体の機能を活性化させましょう。
老化負債を返済するための具体的なメソッド
伊藤先生は、老化負債を返済するために、以下の3つのステップを提案しています。
- 現状把握：自身の老化負債を客観的に評価し、改善点を見つけましょう。
- 目標設定：具体的な目標を設定し、達成可能な計画を立てましょう。
- 行動開始：小さなことから始め、継続的に行動しましょう。
老化は誰にでも訪れるものですが、生活習慣を見直し、老化負債を早期に返済することで、健康な状態で長生きすることができます。さあ、今日からリズム感のある生活を始め、健康長寿を目指しましょう！
