TIPSLIFEHACKS

Wajib Tahu! 5 Gerakan Olahraga yang Sebaiknya Dihindari Ibu Hamil Demi Kehamilan Sehat

kumparan

Kehamilan adalah momen istimewa yang penuh perubahan. Banyak ibu hamil yang ingin tetap aktif dan bugar dengan berolahraga. Olahraga memang memberikan banyak manfaat selama kehamilan, seperti meningkatkan stamina, mengurangi risiko komplikasi, dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua jenis olahraga aman dilakukan selama kehamilan. Ada beberapa gerakan yang sebaiknya dihindari karena berpotensi membahayakan ibu dan janin.

Manfaat Olahraga Selama Kehamilan

Sebelum membahas gerakan yang harus dihindari, mari kita lihat dulu manfaat olahraga selama kehamilan:

• Meningkatkan Stamina: Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah selama kehamilan.
• Mengurangi Risiko Komplikasi: Olahraga dapat membantu mengurangi risiko preeklamsia, diabetes gestasional, dan obesitas selama kehamilan.
• Mempersiapkan Persalinan: Olahraga dapat membantu memperkuat otot-otot yang dibutuhkan saat persalinan.
• Meningkatkan Mood: Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan mood selama kehamilan.

5 Gerakan Olahraga yang Sebaiknya Dihindari Ibu Hamil

Berikut adalah 5 gerakan olahraga yang sebaiknya dihindari ibu hamil:

1. Gerakan yang Membutuhkan Keseimbangan: Gerakan seperti yoga yang membutuhkan keseimbangan ekstrem, atau berdiri dengan satu kaki, sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan risiko jatuh. Perubahan hormon kehamilan dapat membuat ibu hamil lebih rentan kehilangan keseimbangan.
2. Gerakan yang Membebani Perut: Hindari gerakan yang memberikan tekanan berlebihan pada perut, seperti sit-up atau plank. Gerakan ini dapat memicu kontraksi dini atau bahkan keguguran.
3. Gerakan dengan Intensitas Tinggi: Olahraga dengan intensitas tinggi, seperti lari sprint atau angkat beban berat, dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, yang dapat berbahaya bagi ibu dan janin.
4. Gerakan yang Membutuhkan Refleks Cepat: Olahraga seperti tenis atau bulu tangkis yang membutuhkan refleks cepat sebaiknya dihindari karena risiko cedera lebih tinggi.
5. Olahraga Kontak Fisik: Hindari olahraga kontak fisik seperti sepak bola atau tinju karena risiko benturan dan cedera sangat tinggi.

Tips Olahraga Aman Selama Kehamilan

Jika Anda ingin berolahraga selama kehamilan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau bidan. Berikut adalah beberapa tips untuk berolahraga dengan aman selama kehamilan:

• Pilih olahraga yang aman: Berjalan kaki, berenang, atau yoga prenatal adalah pilihan yang baik.
• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.
• Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
• Berhenti berolahraga jika Anda merasa pusing, sesak napas, atau nyeri perut.

Dengan berolahraga dengan aman dan bijak, Anda dapat menikmati manfaat olahraga selama kehamilan dan mempersiapkan diri untuk persalinan yang sehat.