Olahraga 90-120 Menit/Minggu Turunkan Risiko Kematian, Ungkap Riset
Sebuah penelitian skala besar terhadap 147 ribu peserta mengungkap hubungan antara durasi olahraga dan harapan hidup. Hasilnya menunjukkan bahwa kombinasi latihan kekuatan selama 90-120 menit per minggu, dipadukan dengan olahraga aerobik, dapat secara signifikan menurunkan risiko kematian.
Penelitian ini, yang melibatkan analisis data dari berbagai studi selama beberapa dekade, memberikan panduan praktis mengenai jumlah waktu yang ideal untuk dihabiskan dalam berolahraga guna meraih manfaat kesehatan maksimal. Temuan ini menantang anggapan bahwa olahraga harus dilakukan berjam-jam setiap minggu untuk mendapatkan hasil yang signifikan.
Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau menggunakan berat badan sendiri, membantu membangun dan mempertahankan massa otot, yang penting untuk metabolisme dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Sementara itu, olahraga aerobik, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang, meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Para peneliti menekankan bahwa konsistensi adalah kunci. Meskipun 90-120 menit per minggu adalah target yang direkomendasikan, bahkan olahraga ringan secara teratur lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Individu dengan kondisi kesehatan tertentu harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.
Penelitian ini memberikan bukti lebih lanjut tentang pentingnya aktivitas fisik dalam menjaga kesehatan dan memperpanjang usia. Dengan mengadopsi rutinitas olahraga yang teratur, individu dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis dan meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan.
