TIPSLIFEHACKS

Jangan Biarkan Pegal Usai Olahraga Merusak Hari Anda! 5 Cara Ampuh dan Cepat Hilangkan Nyeri Otot

Jawa Pos

Sering merasa pegal-pegal setelah berolahraga? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian! Rasa pegal atau nyeri otot (Delayed Onset Muscle Soreness/DOMS) adalah hal yang umum dialami oleh banyak orang, terutama setelah olahraga intensitas tinggi atau mencoba latihan baru. Tapi, jangan biarkan rasa pegal ini mengganggu aktivitas sehari-hari Anda.

Artikel ini akan membahas 5 cara ampuh dan cepat untuk meredakan pegal usai olahraga. Dengan menerapkan tips ini, Anda bisa kembali beraktivitas dengan nyaman dan tetap semangat untuk berolahraga!

Mengapa Otot Bisa Pegal Setelah Olahraga?

Sebelum membahas cara mengatasinya, penting untuk memahami mengapa otot bisa terasa pegal setelah olahraga. Rasa pegal ini biasanya disebabkan oleh mikro-kerusakan pada serat otot. Kerusakan ini terjadi ketika otot bekerja lebih keras dari biasanya, misalnya saat mengangkat beban berat, berlari cepat, atau melakukan gerakan baru yang belum terbiasa.

Selain itu, peradangan ringan juga terjadi pada otot yang bekerja keras. Peradangan ini adalah bagian dari proses pemulihan alami tubuh, tetapi bisa menyebabkan rasa sakit dan kaku.

5 Cara Ampuh Meredakan Pegal Usai Olahraga

1. Kompres Dingin: Terapkan kompres dingin pada area otot yang pegal selama 15-20 menit. Kompres dingin membantu mengurangi peradangan dan mematikan rasa sakit.
2. Pijat Ringan: Pijatan lembut dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot yang pegal, sehingga mempercepat proses pemulihan. Anda bisa memijat sendiri atau meminta bantuan orang lain.
3. Rendam dengan Air Hangat: Mandi air hangat atau berendam dalam bak air hangat bisa membantu merelakskan otot dan mengurangi rasa tegang. Tambahkan garam Epsom untuk manfaat tambahan.
4. Lakukan Peregangan Ringan: Peregangan lembut dapat membantu memulihkan fleksibilitas otot dan mengurangi kekakuan. Hindari peregangan yang terlalu kuat karena bisa memperparah cedera.
5. Istirahat yang Cukup: Istirahat adalah kunci utama pemulihan otot. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan hindari aktivitas yang terlalu berat pada hari-hari setelah berolahraga.

Tips Tambahan

• Hidrasi: Minum banyak air untuk membantu membuang racun dari tubuh dan menjaga otot tetap terhidrasi.
• Konsumsi Makanan Bergizi: Konsumsi makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks, dan antioksidan untuk membantu memperbaiki dan membangun kembali otot.
• Hindari Olahraga Berlebihan: Beri waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat dan pulih setelah berolahraga.

Kesimpulan

Pegal usai olahraga adalah hal yang wajar, tetapi jangan biarkan hal ini menghalangi Anda untuk tetap aktif dan sehat. Dengan menerapkan 5 cara ampuh di atas, Anda bisa meredakan rasa pegal dengan cepat dan kembali beraktivitas dengan nyaman. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat jika diperlukan.

Selamat berolahraga dan semoga artikel ini bermanfaat!