TIPSLIFEHACKS

Waspada! Pandangan Buram & Hampir Pingsan Saat Olahraga? Ini Penyebab & Cara Menanganinya

Liputan6

Olahraga adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Namun, pernahkah Anda mengalami hal yang kurang menyenangkan saat berolahraga, seperti pandangan tiba-tiba buram, kepala terasa ringan, bahkan hampir pingsan? Kondisi ini tentu membuat khawatir dan menghentikan aktivitas olahraga Anda. Jangan panik! Artikel ini akan membahas penyebab umum dari gejala tersebut, serta langkah-langkah tepat yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Penyebab Umum Pandangan Buram dan Hampir Pingsan Saat Olahraga

Ada beberapa faktor yang dapat memicu masalah ini. Berikut beberapa penyebab yang paling umum:

• Dehidrasi: Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menurunkan volume darah, sehingga otak tidak mendapatkan oksigen yang cukup. Hal ini bisa menyebabkan pusing, pandangan buram, hingga pingsan.
• Hipoglikemia: Kadar gula darah yang terlalu rendah, terutama jika Anda berolahraga dalam keadaan perut kosong, dapat memicu gejala serupa.
• Tekanan Darah Rendah (Hipotensi): Beberapa orang memiliki tekanan darah rendah, yang bisa semakin turun saat berolahraga, menyebabkan aliran darah ke otak berkurang.
• Hiperventilasi: Bernapas terlalu cepat dan dalam saat berolahraga dapat menurunkan kadar karbon dioksida dalam darah, yang juga dapat memicu pusing dan pandangan buram.
• Masalah Jantung: Dalam kasus yang jarang terjadi, gejala ini bisa menjadi tanda masalah jantung yang mendasarinya.
• Anemia: Kekurangan sel darah merah dapat menyebabkan tubuh kekurangan oksigen, yang dapat memicu gejala seperti pandangan buram dan pusing.

Langkah-Langkah Menangani Pandangan Buram dan Hampir Pingsan Saat Olahraga

Jika Anda mengalami gejala ini saat berolahraga, segera lakukan langkah-langkah berikut:

1. Hentikan Aktivitas: Segera berhenti berolahraga dan duduk atau berbaring.
2. Minum Air: Jika Anda merasa dehidrasi, minum air putih atau minuman elektrolit untuk menggantikan cairan yang hilang.
3. Konsumsi Makanan Ringan: Jika Anda mencurigai hipoglikemia, konsumsi makanan ringan seperti buah atau biskuit.
4. Tarik Napas Dalam: Cobalah bernapas dalam-dalam dan perlahan untuk mengatasi hiperventilasi.
5. Posisi Tubuh: Jika Anda merasa pusing, posisikan kepala sedikit lebih rendah dari jantung.
6. Istirahat: Berikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih.

Pencegahan Agar Tidak Terjadi Lagi

Untuk mencegah masalah ini terjadi lagi, perhatikan tips berikut:

• Hidrasi yang Cukup: Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
• Makan Sebelum Olahraga: Jangan berolahraga dalam keadaan perut kosong. Konsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks beberapa jam sebelum berolahraga.
• Pemanasan yang Benar: Lakukan pemanasan yang cukup sebelum memulai olahraga intensitas tinggi.
• Perhatikan Batas Diri: Jangan memaksakan diri untuk berolahraga terlalu berat atau terlalu lama, terutama jika Anda baru memulai.
• Konsultasi dengan Dokter: Jika Anda sering mengalami gejala ini, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebab pastinya dan mendapatkan penanganan yang tepat.

Dengan memahami penyebab dan langkah-langkah penanganan yang tepat, Anda dapat mencegah dan mengatasi masalah pandangan buram dan hampir pingsan saat berolahraga, sehingga dapat terus menikmati manfaat olahraga untuk kesehatan Anda.