TIPSLIFEHACKS

Waspada! 5 Olahraga yang Sebaiknya Dihindari Penderita Hipertensi Demi Kesehatan Jantung

Suara.com

Jakarta - Olahraga adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Namun, bagi penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi, memilih jenis olahraga yang tepat sangatlah penting. Tidak semua olahraga cocok untuk kondisi ini. Melakukan olahraga yang salah justru bisa meningkatkan risiko komplikasi dan memperburuk kondisi hipertensi.

Menurut Medical News Today, penderita hipertensi yang belum terkontrol sebaiknya berhati-hati dalam memilih aktivitas fisik. Olahraga intensitas tinggi dapat memicu peningkatan tekanan darah secara drastis, yang berpotensi berbahaya. Artikel ini akan membahas 5 olahraga yang sebaiknya dihindari oleh penderita hipertensi, serta alternatif olahraga yang lebih aman dan bermanfaat.

1. Lari Cepat (Sprint)

Lari cepat membutuhkan ledakan energi dan peningkatan detak jantung yang signifikan. Bagi penderita hipertensi, lonjakan tekanan darah ini bisa sangat berbahaya. Sebaiknya hindari lari cepat dan beralih ke aktivitas aerobik dengan intensitas sedang seperti jalan kaki atau jogging ringan.

2. Angkat Beban Berat

Angkat beban berat juga dapat memicu peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba. Selain itu, aktivitas ini juga dapat memberikan tekanan pada pembuluh darah. Jika Anda ingin melatih kekuatan, pilihlah beban yang lebih ringan dan fokus pada teknik yang benar.

3. Olahraga Kontak Fisik (Tinju, Gulat)

Olahraga kontak fisik seperti tinju dan gulat melibatkan benturan dan tekanan yang tinggi. Aktivitas ini dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan dan berpotensi menyebabkan cedera serius, terutama bagi penderita hipertensi.

4. Bersepeda dengan Tanjakan Curam

Bersepeda dengan tanjakan curam memerlukan usaha ekstra dan dapat meningkatkan detak jantung serta tekanan darah. Hindari rute yang terlalu berat dan pilihlah jalur yang lebih datar atau sedikit menanjak.

5. Olahraga Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

Meskipun HIIT terbukti efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran, olahraga ini melibatkan periode intensitas tinggi yang diselingi dengan istirahat singkat. Bagi penderita hipertensi, perubahan tekanan darah yang drastis ini bisa menjadi risiko.

Alternatif Olahraga yang Aman untuk Penderita Hipertensi

Ada banyak jenis olahraga yang aman dan bermanfaat bagi penderita hipertensi. Beberapa di antaranya adalah:

• Jalan Kaki: Aktivitas sederhana ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
• Jogging Ringan: Jika Anda sudah terbiasa dengan jalan kaki, jogging ringan bisa menjadi pilihan yang lebih menantang.
• Berenang: Berenang adalah olahraga yang lembut pada persendian dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
• Yoga dan Tai Chi: Olahraga ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas.
• Latihan Kekuatan Ringan: Menggunakan beban ringan atau resistance band dapat membantu membangun kekuatan otot tanpa meningkatkan tekanan darah secara signifikan.

Penting untuk diingat: Sebelum memulai program olahraga apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda. Dokter dapat memberikan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda dan membantu Anda memilih jenis olahraga yang paling aman dan efektif.

Dengan memilih olahraga yang tepat dan berolahraga secara teratur, penderita hipertensi dapat menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas hidup mereka.