TIPSLIFEHACKS

Olahraga Rutin Tapi Berat Badan Malah Naik? Waspadai 5 Kesalahan Fatal Ini!

Liputan6

Banyak yang mengira, dengan rutin berolahraga, berat badan pasti akan turun dan tubuh menjadi lebih ideal. Namun, kenyataannya tidak selalu seperti itu. Tak jarang, orang merasa frustrasi karena berat badan justru naik, padahal sudah berusaha keras di gym atau melakukan berbagai aktivitas fisik. Lalu, apa penyebabnya?

Salah satu alasan paling umum adalah karena kita melakukan beberapa kesalahan yang justru menggagalkan hasil olahraga kita. Jangan salah, kesalahan-kesalahan ini seringkali luput dari perhatian. Artikel ini akan mengungkap 5 kesalahan umum yang sering dilakukan setelah olahraga, dan bagaimana cara menghindarinya agar berat badan Anda tidak malah naik!

1. *Reward* Berlebihan Setelah Olahraga

Setelah sesi olahraga yang melelahkan, rasanya wajar jika ingin memberikan hadiah pada diri sendiri. Namun, jangan sampai hadiah tersebut berupa makanan berlebihan! Kalori yang dibakar saat olahraga memang ada, tapi seringkali tidak sebanding dengan kalori yang masuk dari makanan tinggi gula, lemak, atau karbohidrat olahan. Akibatnya, tubuh mengalami surplus kalori, yang pada akhirnya disimpan sebagai lemak.

2. Kurang Perhatikan Nutrisi

Olahraga saja tidak cukup. Nutrisi yang tepat sangat penting untuk mendukung proses pembakaran lemak dan pembentukan otot. Jika Anda mengonsumsi makanan yang tidak sehat, kekurangan protein, atau tidak mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup, tubuh Anda tidak akan berfungsi optimal, meskipun Anda sudah berolahraga keras.

3. Terlalu Fokus pada Latihan Kardio

Banyak orang menganggap kardio adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Padahal, latihan kekuatan (strength training) juga sangat penting. Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda sedang istirahat.

4. Kurang Tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot dan menjaga keseimbangan hormon. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol (hormon stres) dan nafsu makan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

5. Tidak Konsisten

Olahraga dan pola makan sehat harus dilakukan secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang optimal. Jika Anda hanya berolahraga sesekali atau tidak menjaga pola makan dengan baik, Anda tidak akan melihat perubahan signifikan pada berat badan Anda.

Jadi, jangan biarkan kesalahan-kesalahan ini menggagalkan tujuan Anda untuk menurunkan berat badan. Dengan menghindari kesalahan-kesalahan di atas dan menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten, Anda akan dapat mencapai tubuh ideal yang Anda impikan!