TIPSLIFEHACKS

Atasi Insomnia dengan 3 Olahraga Sederhana: Yoga, Tai Chi, dan Jalan Kaki

Tempo.co

Sulit tidur? Insomnia adalah masalah umum yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Kabar baiknya, ada beberapa cara alami untuk mengatasi insomnia, salah satunya dengan berolahraga. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tiga jenis olahraga tertentu sangat efektif untuk membantu penderita insomnia mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Mengapa Olahraga Bisa Membantu Insomnia?

Olahraga secara teratur dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh (sirkadian). Aktivitas fisik membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang seringkali menjadi penyebab utama insomnia. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membuat Anda merasa lebih lelah di malam hari.

3 Olahraga Terbaik untuk Penderita Insomnia:

1. Yoga: Yoga menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi. Kombinasi ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan relaksasi. Poses yoga tertentu, seperti Child's Pose, Corpse Pose (Savasana), dan Legs-Up-the-Wall Pose sangat direkomendasikan untuk membantu tidur. Lakukan yoga secara teratur, idealnya 1-2 jam sebelum tidur.
2. Tai Chi: Tai Chi adalah seni bela diri lembut yang melibatkan gerakan lambat dan terkontrol serta fokus pada pernapasan. Tai Chi dapat membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan otot, sekaligus mengurangi stres dan kecemasan. Gerakan yang lembut dan ritmis dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
3. Jalan Kaki: Jalan kaki adalah olahraga sederhana yang mudah dilakukan oleh siapa saja. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Usahakan untuk berjalan kaki di luar ruangan, terutama di pagi hari, untuk mendapatkan manfaat tambahan dari paparan sinar matahari yang dapat membantu mengatur ritme sirkadian.

Tips Tambahan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur:

• Hindari kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, gelap, dan tenang.
• Jaga rutinitas tidur yang teratur, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Hindari penggunaan perangkat elektronik (ponsel, tablet, laptop) setidaknya satu jam sebelum tidur.

Kesimpulan

Jika Anda menderita insomnia, jangan ragu untuk mencoba olahraga-olahraga sederhana ini. Yoga, Tai Chi, dan jalan kaki adalah cara alami dan efektif untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan jika insomnia Anda berlanjut atau memburuk.