TIPSLIFEHACKS

Pancaroba Bikin Gampang Sakit? Ini Dia Tips Jitu Jaga Kesehatan Versi Ahli Gizi Unair!

detikcom

Peralihan musim dari hujan ke kemarau atau yang sering disebut pancaroba memang seringkali menjadi momok bagi kesehatan kita. Perubahan cuaca yang drastis ini dapat memicu peningkatan risiko berbagai penyakit, mulai dari batuk pilek, demam, hingga gangguan pencernaan. Banyak dari kita yang merasa gampang sakit saat pancaroba. Tapi tenang, ada solusinya!

Tim ahli gizi dari Universitas Airlangga (Unair) telah memberikan beberapa tips jitu untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh di tengah musim pancaroba. Tips ini tidak hanya sekadar saran umum, tetapi juga didasarkan pada pemahaman mendalam tentang bagaimana perubahan cuaca memengaruhi tubuh kita.

Mengapa Pancaroba Membuat Kita Lebih Rentan Sakit?

Saat musim pancaroba, tubuh kita harus beradaptasi dengan perubahan suhu dan kelembapan yang signifikan. Perubahan ini dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh, sehingga membuatnya lebih rentan terhadap serangan virus dan bakteri. Selain itu, perubahan cuaca juga dapat memengaruhi kualitas tidur, nafsu makan, dan tingkat stres, yang semuanya dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Tips Jaga Kesehatan Ala Ahli Gizi Unair Saat Pancaroba

1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur: Ini adalah kunci utama! Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Pilihlah buah-buahan yang mengandung vitamin C tinggi seperti jeruk, jambu biji, dan stroberi. Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung juga sangat dianjurkan.
2. Jaga Asupan Protein: Protein berperan penting dalam pembentukan antibodi yang melawan infeksi. Konsumsi makanan kaya protein seperti ikan, telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan tahu tempe.
3. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh: Dehidrasi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari, minimal 8 gelas. Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi jus buah, teh herbal, atau sup.
4. Hindari Makanan Olahan dan Gula Berlebih: Makanan olahan dan gula berlebih dapat memicu peradangan dalam tubuh dan menurunkan daya tahan tubuh. Batasi konsumsi makanan cepat saji, makanan ringan kemasan, dan minuman manis.
5. Istirahat yang Cukup: Tidur yang cukup sangat penting untuk memulihkan energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam.
6. Kelola Stres: Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang Anda sukai.
7. Olahraga Teratur: Olahraga teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Pentingnya Menjaga Kebersihan

Selain menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, menjaga kebersihan juga sangat penting untuk mencegah penyebaran penyakit saat pancaroba. Cuci tangan secara teratur dengan sabun dan air, hindari menyentuh wajah dengan tangan kotor, dan selalu gunakan masker saat berada di tempat umum.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit saat musim pancaroba. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda.