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La vague de chaleur continue de frapper la Normandie, avec des températures qui atteignent des niveaux préoccupants dans l'Orne et le Calvados. Face à cette situation, beaucoup se demandent s'il est encore possible de pratiquer une activité physique sans risque. Le cardiologue Farzin Beygui, basé à Caen, nous livre ses recommandations essentielles pour concilier sport et canicule, en privilégiant la sécurité et la prévention.

Pourquoi la canicule affecte-t-elle l'activité physique ?

Lorsque les températures sont élevées, notre corps travaille d'arrache-pied pour maintenir une température interne stable. Il utilise alors des mécanismes comme la transpiration, qui permettent d'évacuer la chaleur. Cependant, ces mécanismes peuvent être mis à rude épreuve, surtout lors d'un effort physique intense. L'augmentation de la fréquence cardiaque et de la transpiration entraîne une perte d'eau et d'électrolytes, pouvant conduire à la déshydratation, des crampes, voire des complications plus graves comme un coup de chaleur.

Qui doit faire particulièrement attention ?

Certaines populations sont plus vulnérables aux effets néfastes de la chaleur sur l'activité physique :

• Les personnes âgées : Leur capacité à réguler la température corporelle diminue avec l'âge.
• Les enfants : Ils transpirent plus facilement, mais leur capacité à réguler la température est moins développée.
• Les personnes souffrant de maladies chroniques : Notamment les maladies cardiaques, respiratoires et rénales.
• Les personnes prenant certains médicaments : Certains médicaments peuvent affecter la capacité du corps à réguler la température.

Les conseils du cardiologue pour faire du sport en toute sécurité :

• Choisissez le bon moment : Privilégiez les heures les plus fraîches de la journée, tôt le matin ou tard le soir.
• Adaptez l'intensité : Réduisez l'intensité de vos entraînements et augmentez la durée de récupération. Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez des symptômes d'inconfort.
• Hydratez-vous abondamment : Buvez régulièrement de l'eau, même si vous n'avez pas soif. Vous pouvez également consommer des boissons isotoniques pour compenser la perte d'électrolytes.
• Portez des vêtements adaptés : Optez pour des vêtements amples, légers et de couleur claire, qui permettent à votre peau de respirer et de se refroidir.
• Recherchez des lieux ombragés ou climatisés : Si possible, entraînez-vous à l'ombre ou dans un lieu climatisé.
• Soyez attentif aux signes d'alerte : En cas de vertiges, de maux de tête, de nausées, de fatigue excessive ou de confusion, arrêtez immédiatement l'activité et rafraîchissez-vous.

En conclusion :

Il est tout à fait possible de continuer à faire du sport pendant la canicule, à condition de prendre les précautions nécessaires. En suivant les conseils du cardiologue Farzin Beygui, vous pourrez profiter des bienfaits de l'activité physique tout en protégeant votre santé. N'oubliez pas que la prudence est de mise et qu'il est toujours préférable de privilégier la sécurité à la performance.