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Mantente Hidratado y Disfruta de una Vida Activa: La Hidratación en la Tercera Edad

El calor, el envejecimiento natural y ciertos medicamentos pueden disminuir la sensación de sed, pero la necesidad de agua en nuestro cuerpo sigue siendo crucial. En Chile, donde las temperaturas pueden ser extremas, es aún más importante prestar atención a la hidratación, especialmente en los adultos mayores. Descubre por qué la hidratación adecuada es la clave para mantenerte saludable, activo y prevenir problemas comunes como mareos, fatiga y confusión.

¿Por Qué los Adultos Mayores Necesitan Más Hidratación?

Con el paso del tiempo, nuestra capacidad para regular la temperatura corporal disminuye, y la sensación de sed se atenúa. Esto significa que podríamos estar deshidratados sin siquiera darnos cuenta. Además, algunos medicamentos comunes en la tercera edad, como los diuréticos, pueden aumentar la pérdida de líquidos. La hidratación adecuada es vital para:

• Regular la temperatura corporal: Previene el golpe de calor y la deshidratación, especialmente importante durante el verano chileno.
• Mejorar la función cognitiva: La deshidratación puede afectar la memoria, la concentración y la claridad mental.
• Prevenir la fatiga: La falta de agua puede causar cansancio y debilidad.
• Salud de las articulaciones: El agua ayuda a lubricar las articulaciones, reduciendo el dolor y la rigidez.
• Función intestinal: Previene el estreñimiento, un problema común en la tercera edad.

¿Cuánta Agua Necesitas?

La cantidad de agua que necesitas varía según tu nivel de actividad, el clima y tu estado de salud. Como regla general, se recomienda consumir al menos 8 vasos de agua al día. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y beber cuando tengas sed. Considera también:

• Incluir otros líquidos: Además del agua, puedes obtener líquidos de jugos naturales, caldos, frutas y verduras.
• Comer alimentos hidratantes: Sandía, pepino, fresas y lechuga son excelentes opciones.
• Evitar bebidas azucaradas: Las bebidas azucaradas pueden empeorar la deshidratación.

Consejos Prácticos para Mantenerte Hidratado

Aquí te dejamos algunos consejos para asegurarte de que estás bebiendo suficiente agua:

• Ten siempre una botella de agua a mano.
• Establece recordatorios en tu teléfono para beber agua a lo largo del día.
• Bebe un vaso de agua antes de cada comida.
• Prepara infusiones de hierbas sin azúcar.
• Consulta a tu médico si tienes alguna condición médica que pueda afectar tu hidratación.

¡Tu Salud es lo Primero!

La hidratación es un componente fundamental de una vida saludable y activa en la tercera edad. Al prestar atención a tus necesidades de líquidos, puedes prevenir problemas de salud, mejorar tu bienestar y disfrutar al máximo de cada día. ¡No lo olvides, mantenerse hidratado es una inversión en tu salud y felicidad!