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Schmerzen nach dem Sport: Muskelkater vs. Verletzung – Was ist der Unterschied?

Nach dem Training ist der Körper oft beansprucht. Die Frage ist: Handelt es sich um normalen Muskelkater oder um eine ernstzunehmende Verletzung? Muskelkater, auch verzögerter Muskelkater genannt (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness), tritt typischerweise 24 bis 72 Stunden nach intensiver oder ungewohnter Belastung auf. Er äußert sich durch dumpfe, schmerzende Muskeln, die sich steif anfühlen. Dieser Schmerz ist in der Regel erträglich und klingt nach einigen Tagen wieder ab. Er entsteht durch mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern, die eine natürliche Entzündungsreaktion auslösen.

Verletzungen hingegen sind anders. Sie treten oft während oder unmittelbar nach der Belastung auf und können sich durch plötzliche, stechende Schmerzen äußern. Begleitende Symptome können Schwellungen, Blutergüsse oder eine eingeschränkte Beweglichkeit sein. Es ist wichtig, Verletzungen nicht zu ignorieren, da sie sich sonst verschlimmern und zu chronischen Problemen führen können.

Wann sollten Sie zum Arzt gehen?

Nicht jeder Schmerz nach dem Sport erfordert einen Arztbesuch. Hier sind einige Anzeichen, die auf eine ernstzunehmende Verletzung hindeuten und einen Arztbesuch notwendig machen:

• Stechende, plötzliche Schmerzen: Diese können auf eine Zerrung, einen Bänderriss oder einen Knochenbruch hindeuten.
• Schwellungen und Blutergüsse: Deuten auf eine Gewebeverletzung hin.
• Eingeschränkte Beweglichkeit: Wenn Sie einen Gelenk nicht mehr richtig bewegen können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
• Anhaltende Schmerzen: Wenn die Schmerzen trotz Ruhe und Selbstbehandlung nach mehreren Tagen nicht besser werden, ist ein Arztbesuch ratsam.
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln: Können auf eine Nervenreizung oder -schädigung hindeuten.

Tipps zur richtigen Behandlung nach dem Sport

Bei leichten Schmerzen und Muskelkater können Sie folgende Maßnahmen ergreifen:

• Ruhe: Gönnen Sie Ihren Muskeln ausreichend Ruhe, um sich zu erholen.
• Kühlen: Kühlen Sie die betroffene Stelle mit Eispackungen, um Schwellungen zu reduzieren.
• Kompression: Eine Kompressionsbandage kann helfen, Schwellungen zu minimieren und die Heilung zu unterstützen.
• Hochlagern: Lagern Sie den betroffenen Körperteil hoch, um die Durchblutung zu fördern.
• Leichte Bewegung: Sanfte Bewegungen können helfen, die Muskeln zu lockern und die Durchblutung zu verbessern.

Wichtig: Hören Sie auf Ihren Körper und überlasten Sie sich nicht. Bei Unsicherheit konsultieren Sie immer einen Arzt oder Physiotherapeuten.

Dieser Artikel dient lediglich der Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung.